Programme d'Entraînement en Gym : Votre Guide pour une Routine de Remise en Forme Complète > 고객센터

Un programme d'exercice en gym bien conçu est important par réaliser vos objectifs de faible coût en forme, que vous souhaitiez développer votre pression, améliorer votre endurance, perdre du poids ou pour facilement maintenir votre santé générale. Dans cet article, nous vous aussi présenterons un exemple de programme d'entraînement en gym qui vous aidera à démarrer ou à diversifier votre routine d'entraînements. Ce programme comprendra une combinaison de cardio, de musculation et d'entraînements de renforcement musculaire par une méthode holistique de la remise en forme.

Programme d'Entraînement en Gym

*Jour 1 : Entraînement de Force*

- Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger (marche rapide, vélo stationnaire)
- Squats : 3 séries de 8-10 répétitions
- Développé Couché : 3 séries de 8-10 répétitions
- Tirage Horizontal : 3 séries de 8-10 répétitions
- Presse Militaire : 3 séries de 8-10 répétitions
- Élévations Latérales : 3 séries de 10-12 répétitions
- Abdominaux : Crunchs, relevés de jambes, planche - 3 séries de 15-20 répétitions chacun

*Jour 2 : Entraînement Cardiovasculaire*

- Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
- Course à Pied ou Vélo : 30-45 minutes à profondeur modérée
- Entraînement par Intervalles : 10 minutes d'alternance entre sprint et récupération légère
- Cardio à Faible Impact : Marche rapide, vélo elliptique ou natation - 20-30 minutes

*Jour 3 : Entraînement de Circuit*

- Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
- Circuit : Alternez entre différents entraînements de musculation et de cardio pendant 20-30 minutes, avec peu ou pas de détente entre les routines d'entraînement.
- Exemples d'Exercices : Burpees, sauts en étoile, fentes, pompes, tractions, planche, et ainsi de suite.

*Jour 4 : Repos Actif ou Yoga*

- Yoga : Une séance de yoga de 30-45 minutes par améliorer la souplesse, la entraînement et la relaxation.
- Marche : Une promenade légère de 30-45 minutes par favoriser la récupération invite.

*Jour 5 : Entraînement de Force*

- Répétez le programme d'exercice de force du Jour 1 avec des poids légèrement supplémentaire lourds ou des variations d'routines d'entraînement pour stimuler la développement.

*Jours 6-7 : Repos ou Activité de Loisir*

- Profitez de ces jours pour vous reposer, se rétablir et vous engager dans des activités de loisirs actives telles que la alpinisme, le vélo, la natation ou le jardinage.

Conclusion

Ce programme d'entraînement en gym offre une stratégie équilibrée et variée de la faible coût en forme, en combinant des séances d'exercice de entraînement, de cardio et de circuit par des résultats optimaux. N'oubliez pas d'adapter ce programme à votre niveau de forme Conditionnement physique, à vos objectifs et à vos préférences personnelles, et consultez connaissant de la bien-être avant de commencer tout nouveau programme d'entraînement.